- Автор: Super User
- Категория: Статьи специалистов
- Опубликовано 09 Март 2016
В современном техногенном мире невозможно прожить долгую счастливую жизнь без заботы о своём здоровье и соблюдения здорового образа жизни. Здоровье - наше главное богатство, за него нужно бороться и заботиться о его сохранении и укреплении.
Термин здоровье невозможно сформулировать однозначно. В настоящее время насчитывается более 60 определений этого понятия. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье - это состояние человека, которому свойственно не только отсутствие болезней или физических дефектов, но и полное физическое, духовное и социальное благополучие».
Здоровье – это нечто большее, чем отсутствие болезней. Здоровье – это источник счастья и радости, наличие бодрости, энергии и хорошей работоспособности, залог оптимальной реализации личности.
Человек в подавляющем большинстве случаев рождается потенциально здоровым. Он наделён задатками крепкого здоровья и долголетия, а разовьются ли они, чтобы противостоять всё возрастающим неблагоприятным воздействиям окружающей среды, зависит от него самого. Человек наследует не готовое на всю жизнь данное крепкое здоровье, а возможность быть здоровым. В дальнейшем от самого человека зависит, будет ли он крепким и здоровым. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Укрепить своё здоровье можно, соблюдая здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни - образ жизничеловека, направленный напрофилактикуболезнейи укреплениездоровья. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50-55 % именно от образа жизни, на 20 % - от окружающей среды, на 18-20 % - от генетической предрасположенности, и лишь на 8 - 10 % - от уровня развития здравоохранения.
Здоровый образ жизни – это не только преодоление и нейтрализация факторов риска (курения, алкоголизма, малоподвижного образа жизни, хронических стрессов, нерационального избыточного питания), что само по себе очень существенно, но и разумное удовлетворение физических и духовных потребностей организма, всестороннее усовершенствование и развитие личности.
Элементами здорового образа жизни являются:
-воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
-создание безопасной и благоприятной окружающей среды для обитания, формирование знаний о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье человека;
-отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, алкоголя;
-здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
-физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
-соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
-профилактика болезней.
Поддержание и укрепление здоровья осуществляется в первую очередь с помощью закаливания, физической культуры, тренировки. Закаливание с раннего детства – залог крепкого здоровья на всю жизнь. Движение - сущность жизни и основа здоровья. Отметим выражение французского врача А. Труссо: «Движение может заменить действие любого лекарства, но все лекарственные средства не могут заменить действие движений».
Проблема недостаточной двигательной активности (гиподинамии) современного человека является патогенетическим фактором в возникновении и течении ряда заболеваний. Особенно тяжело гиподинамия сказывается на работе сердца, кровеносных сосудов и нервной системы. Обездвиживание приводит к повышению артериального давления, стремительному повышению массы тела, увеличению хрупкости костей, развитию депрессивных состояний.
Всего этого можно избежать, если понимать необходимость движения, находить способы и пути увеличения двигательной активности. Современному человеку нужно ежедневно проходить 5-7 км, т.е. не менее 1 часа находиться в повышенной физической активности. На скале в Элладе 2,5 тысячелетия тому назад было высечено изречение: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Длительная равномерная нагрузка в виде бега укрепляет иммунную систему, активизирует процесс кроветворения: увеличивается количество лейкоцитов и эритроцитов, повышает содержание гемоглобина. Регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина, активизируют антисвёртывающую систему крови, препятствуют образованию тромбов в сосудах, снижают кровяное давления в среднем на 10 мм, нормализуют сократительную функцию миокарда, способствуют выделению надпочечниками в кровь «гормона хорошего настроения», что улучшает настроение, снижает депрессию и беспокойство.
Высокая двигательная активность должна стать образом жизни современного человека. Разнообразный физический труд или физическая культура в течение всей жизни являются одним из основных факторов формирования здорового образа жизни людей.
В арсенале средств формирования здорового образа жизни параллельно с регулярной физической активностью стоят вопросы организации рационального питания. Здоровье человека и здоровый образ жизни тесно связаны с вопросами рационального (здорового) питания: «Здоровье нашего тела куётся в кузнице нашего желудка».
Здоровое питание должно включать соблюдение пяти принципов: 1. разнообразие рациона с преобладанием растительно-молочных ингредиентов; 2. соблюдение режима питания; 3.правильные способы обработки и приготовления пищи: 4. исключение переедания; 5. знание и учёт калорийности и химического состава при приготовлении пищи.
Общую калорийность суточного пищевого рациона целесообразно распределять следующим образом: завтрак – 25 %, второй завтрак – 15 %, обед – 35 %, ужин – 25 %. При трёхразовом питании рекомендуется на завтрак 30 % суточного рациона, на обед – 45 %, на ужин - 25 %. Пища должна поступать в организм небольшими порциями, что обеспечивает лучшую её обработку пищеварительными соками. Есть надо медленно, тщательно пережёвывая пищу, чтобы насыщение наступило тогда, когда количество съеденной пищи не превысило потребности организма в ней. Иначе избыток питательных веществ откладывается в жировых депо, увеличивая массу тела. Количество энергии, полученной с пищей, должно быть равно количеству затраченной энергии.
Рядом с вопросами рационального (здорового) питания стоят вопросы потребления воды, которая с физиологической точки зрения играет, пожалуй, более важную роль, чем питание. Вода для организм основа - основ, находится в нём в виде солевых растворов, поддерживает осмотическое давление и кислотно-щелочное равновесие. Суточная потребность в воде в среднем составляет 2-2,5 л. При избыточном потреблении воды создаётся повышенная нагрузка на почки и сердце, из организма выводятся минеральные вещества и витамины. При ограничении поступления воды в организм увеличивается концентрация мочи, в ней появляются осадки солей, уменьшается выделение из крови продуктов обмена.
Одно из главных условий здорового образа жизни - здоровый сон. Подросткам в возрасте 13-16 лет следует спать 9,5 часов в сутки, подросткам в возрасте16-18 лет – 8,5 часов, для полноценного сна взрослого человека должно отводиться не менее 8 часов в сутки. Треть жизни человек проводит во сне и во время сна восстанавливаются силы организма и работоспособность, снимается эмоциональное напряжение и чувство тревоги, возвращается бодрость.
Недосыпание, особенно часто повторяющееся, отрицательно сказывается на самочувствии, деятельности ЦНС, появляются раздражительность, вялость, снижаются внимание, память, падает работоспособность.
Для улучшения качества сна необходим отход ко сну в одно и то же время, перед сном использовать прогулки, проветривание спальни и тёплые ножные ванночки.
Соблюдение правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями, вызываемыми массой разнообразных вирусов и микробов, с которыми мы постоянно контактируем.
“Глобальный” способ сохранения хорошего здоровья и предупреждения стрессовых и послестрессовых состояний – правильный режим труда и отдыха. Надо научиться и уметь не только хорошо и правильно работать, но и отдыхать - во время работы периодически создавать условия, вызывающие положительные эмоции. Чувство радости расширяет сосуды, гармонизирует психику. Рационально организованный труд способствует максимальной производительности при минимальной затрате физических и нервно-психических сил человека.
Губительное влияют на здоровье оказывают вредные привычки: табакокурение, употребление алкоголя и наркотиков.
Табакокурение – одна из самых распространённых вредных привычек, которая приводит к расстройству всех функций организма, частым болезням и преждевременной смерти.
Курение – главная причина сердечно - сосудистых, онкологических и хронических заболеваний. В табачном дыму более 4 тыс. компонентов, многие из которых опасны для организма: никотин – нейротропный яд, поражающий центральную нервную систему, вызывающий зависимость; металлы кадмий, свинец, хром, стронций и их соли приводят к раковым заболеваниям; угарный газ и окись углерода приводят к развитию кислородной недостаточности сердечной мышцы и мозга и, как следствие, к стенокардии, острому инфаркту миокарда, атеросклерозу, инсульту.
Употребление алкоголя всегда оказывает разрушающее действие на организм.
Применительно к проблеме сохранения здоровья, формирования здорового образа жизни и продления активного долголетия необходимо опровергнуть ошибочное суждение, что малые дозы алкоголя полезны. Научные данные показали, что даже небольшие дозы алкоголя вредны для здоровья, особенно для мозга и сердца. По большому счёту этиловый спирт – это яд, обладающий выраженным токсическим (отравляющим) действием на организм человека. Учёные пришли к выводу, что от потребления любых видов алкоголя безвозмездно гибнут клетки мозга. Так, одна вечеринка навсегда уносит от 50 до 66 тыс. клеток мозга, а при умеренном потреблении алкоголя у пьющих уже через 4 года в 85 % случаев обнаруживается сморщенный мозг. Употребление алкоголя в значительном количестве приводит к серьёзным нарушениям в состоянии здоровья.
Необходим положительный настрой людей на трезвый образ жизни. Широкое приобщение населения к оздоровительной физической культуре является надёжным средством борьбы за трезвый образ жизни и укрепление здоровья.
Неотъемлемым элементом современной жизни является постоянное столкновение с ситуациями, вызывающими стресс. Стресс (от англ. stress – напряжение) – состояние психофизиологического напряжения, вызванного воздействием на организм стрессовых факторов. Человек от рождения имеет систему физиологических механизмов устойчивости к действию стрессовых факторов, умелое использование которой способствует сохранению здоровья. Среди наиболее сильных и частых факторов, вызывающих у человека стресс - это работа, пробки на дорогах, семейные неурядицы и социальные проблемы. Как избежать отрицательных воздействий стрессов? Будьте позитивны. Научно подтверждённый факт: меньше подвержены стрессам жизнерадостные люди, имеющие положительный эмоциональный настрой. Научитесь контролировать себя. Здоровый образ жизни с тоской, унынием, депрессией и апатией не совместим! Хорошим антистрессовым методом являются различные виды массажа и физические упражнения. Повышают устойчивость к стрессам занятия медитацией.
Избегая стрессовых ситуаций, следует остерегаться увлечения стимуляторами ЦНС и особенно наркотиками, которые якобы снижают отрицательное влияние стрессов. Сам факт первой пробы наркотика - того, что запрещено, часто является симптомом незрелости и ущербности личности. Поэтому многие пробующие под влиянием наркотиков окончательно утрачивают способность к адаптации и становятся неспособны к решению жизненных проблем.
Употребление наркотиков со временем поражает все уровни жизнедеятельности организма: биохимический (появляется тяга к употреблению наркотика), физиологический (возникают сбои в работе органов), психический (ухудшаются память и внимание, снижается уровень критического отношения к себе и окружающим, вплоть до распада личности и развития слабоумия), социально-психологический (изменяются взаимоотношения с окружающими), духовный (душевность перерождается в бездушие).
Употребляющие наркотики быстро попадают в психическую и физическую зависимость и становятся наркоманами: бледными, измождёнными, апатичными, неспособными к систематическому труду и общественно полезной деятельности.
Таким образом, чтобы быть здоровым, необходимо утверждать и поддерживать здоровый образ жизни, который подразумевает устранение вредных привычек.
Из всего вышеуказанного следует, что самой большой жизненной ценностью человека является здоровье и активное долголетие. Чтобы быть здоровым, необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Укрепить своё здоровье можно, соблюдая здоровый образ жизни. Чтобы добиться результата, надо приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Нужны собственные постоянные усилия, определяемые знаниями о факторах, формирующих и разрушающих здоровье.
Забота о своём здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути.
Материалы по теме:
«Особенности формирования здорового образа жизни подростков» Светлана Дылгырова
Врач – методист
организационно – методического отдела
БУ ХМАО – Югры «Сургутская клиническая
психоневрологическая больница»
Т.В. Панюшенко